Не могу да смршам
Многи покушавају да смршају, али не успевају сви, упркос ограничењима у храни и спорту.
Зашто се ово дешава?
Да бисте разумели зашто тежина не нестаје, већ остаје на месту, прво анализирајте своју дневну исхрану и физичку активност. Проверите да ли следите дијету.
Разлога за то може бити неколико:
- Можда свакодневно једете здраву, калоричну храну? На пример, авокадо, грожђе, банана, слатко воће, ораси, сир. Тада мере које сте предузели за мршављење неће бити од користи;
- Или можда читаву недељу следите дијету, једете хељду, пилећа прса, а у недељу себи дозволите да једете роштиљ, кнедле, позирате и пијете газирана пића?
- Разлог је тај што не можете да смршате, могу постојати различите болести: гастроинтестинални тракт, штитна жлезда, хормонска неравнотежа, нервни проблеми. Посетите свог доктора и могуће је да ће се након лечења тежина вратити у нормалу.
Ако се ограничите у исхрани, а затим себи дозволите да једете шта год желите, онда када се пребаците на редовну храну, додатних килограма ће се појавити још више.
Не могу да смршам - шта да радим? Савети
Пре свега, морате себи поставити јасан циљ. Она мора бити:
- Мјерљиво. Поставили сте себи задатак да достигнете одређену тежину у одређеном периоду;
- Оствариво. Они. до наведеног датума можете лако доћи до жељене тежине;
- Формулирано позитивно. Циљ мора бити смислен и морате имати жељу да га постигнете;
- Мора да постоји мотивација за мршављење.
Како се не прејести и почети губити килограме - 15 трикова
Губитак килограма није нужно болан процес током дугих тренинга и исцрпљујуће дијете.
Са релативним комфором можете смршати ако знате неке трикове. Али мораћете да их се придржавате стално, а не неколико пута годишње:
- Почните да мењате своје прехрамбене навике постепено и са позитивним ставом.
- Једите мале оброке. Поделите свој уобичајени део на пола, поједите пола, а други оставите да одстоји око 20 минута. После овог времена, сасвим је могуће да се тога нећете ни сетити. Идеално послуживање требало би да стане на дланове склопљеног чамца
- Једите из малих тањира. Смањене порције у њима неће изгледати премало.
- При куповини бирајте плаве или беле плоче. Ове боје се сматрају нејестивим, па храна у њима неће изгледати претјерано апетитно.
- Једите полако, уживајући у сваком залогају. Дакле, засићење ће доћи много раније
- ⅔ или половина дневне дијете треба да буде поврће и воће
- Ако после оброка неподношљиво жудите за слаткишима, боље је појести парче чоколаде или мало меда него лепиња.
- До ручка је још увек дуг пут, али ако желите да једете - онда попијте мало воде
- Носите уске фармерке током посете. Дакле, нећете моћи много да једете
- Одустаните од алкохола, он вам подиже апетит
- Попијте чашу воде пола сата пре оброка. На овај начин ће вам стомак бити пун и јешћете мање.
- У време губитка килограма, одрекните се слатких сокова, газираних пића, јогурта за пиће. Пијте више воде или биљних препарата
- Измерите се сваки дан. Тако ћете знати која храна штети вашој фигури и коју храну треба уклонити из исхране.
- Ограничите унос соли. Задржава течност у телу, што може довести до раста ваше тежине.
- Помери се више.
Зашто не можете да смршате
Само тачна равнотежа може довести до жељеног резултата.
Неопходно је поштовати режим пијења, пити довољну количину течности дневно, око 1, 5 - 2 литра.
Храну треба узимати 4 - 5 пута дневно у малим порцијама. То су: доручак, други доручак, ручак, поподневни чај и вечера.
Није могуће смршати, упркос правилној исхрани, ни зато што особа нема довољно физичке активности. Можете бити на дијети месецима, али ако проведете цео дан за рачунаром, тешко да ћете моћи да смршате.
Зашто тежина не нестане
Главни разлози за то су:
Старост
У сваком добу човек губи килограме на различите начине. Код младих је метаболизам бржи. До 30 - 35 година, физичка активност помаже у сагоревању масти. Тестостерон је одговоран за брзину метаболизма масти, а након 40 - 45 година његов ниво у крви почиње да опада. Стога, чак и ако проводите пуно времена у теретани, резултат није сјајан.
Што је особа старија, то су мање ефикасне брзе методе мршављења и већи је ефекат смањења садржаја калорија у исхрани.
Грицкалице
Многи, седећи на дијети, посматрају главне оброке, не једу нездраву храну. Али мало људи рачуна колико колача, семенки, ораха, слаткиша, слатког чаја и кафе поједе током дана. Јер им је колега дао посластицу, али како пити чај без ичега? Као резултат, до 500 додатних калорија уђе у тело током дана.
Ако не можете, како не бисте нешто жвакали, онда се залишите нискокалоричном храном. Слаткиши се могу заменити сувим кајсијама или сувим шљивама. Са собом на посао понесите шаргарепу или колерабу.
Масти
Масти у месу и масни млечни производи доприносе дебљању. Због тога бирајте немасно или лако сварљиво месо пилетине, зеца, ћуретине.
Стресне ситуације
На промене у тежини могу утицати проблеми у породици, на послу, недостатак новца. То укључује кортизол, „хормон стреса" који повећава број масних ћелија.
Кортизол је регулатор метаболизма угљених хидрата у телу. Учествује у развоју стресних реакција.
Многи имају навику да се прилагоде стресу. Стога, ако се одлучите за мршављење, треба да доведете живце у ред.
Спавај
Мелатонин, хормон спавања, такође је укључен у метаболизам масти. Ако стално не спавате довољно, а ујутру устајете сломљени и уморни, тада тешко да ћете моћи да смршате.
Лекови
Пре свега, хормонални, који се користе за лечење штитне жлезде и женских болести. Понекад тежина можда неће пасти код антидепресива и неких антибиотика.
Разлози који ометају губитак килограма укључују следеће:
- Навика да се не доручкује ујутру. Калорије које тело прима ујутру, по правилу, све одлазе у енергију. А осим тога, добро доручкујући, за ручак ћете јести мање;
- Неконтролисани унос производа за мршављење - чајеви, таблете. Ово је обесхрабрујуће. Човек почиње да једе више, уверавајући се да узима лекове за мршављење. И поред тога, постоји ризик од метаболичког квара, када човек, уместо да смрша, добија већу тежину. Стога, ако одлучите да пијете било које средство за мршављење, обавезно се консултујте са специјалистом.
Шта урадити ако не можете да смршате
Покушајте да месец дана следите једноставне препоруке и бићете пријатно изненађени резултатом:
Избаците из исхране храну са високим гликемијским индексом: слаткише, шкробну храну, кувани пиринач и поврће (кромпир, цвекла, шаргарепа), алкохолна пића;
Вишак соли задржава течност у телу. А ово узрокује отицање, повећан крвни притисак и као резултат - повећање телесне тежине.
Ограничите употребу конзервиране хране, кобасица, тврдог сира.
Током овог месеца корисно је ићи на 5-дневну протеинску дијету. тело троши много калорија на варење протеина.
- 1. дан - кефир. Можете попити до 8 чаша кефира;
- 2. , 3. и 4. дан: 300 - 400 г куваног меса, пилетине или рибе. Поврће и зеленило - можете јести барем колико;
- 5. дан: кефир - до 8 чаша дневно.
Током дијете треба искључити со; лимунов сок се може додавати у храну. И не заборавите да пијете воду.
Протеинска дијета је ефикасна за здраве људе, али је контраиндикована код дијабетес мелитуса, људи са болестима бубрега и гихта.
Пијте обичну воду уместо газираних пића.
У прехрану уврстите храну која вам може помоћи да изгубите килограме:
- Садржи биљна влакна: броколи, свежи купус и краставци, црвена паприка, црна ротква;
- Авокадо. Једење једног авокада дневно током месец дана смањиће масноћу на стомаку;
- Препоручује се пити чај од ђумбира за мршављење;
- Чили бибер помаже у побољшању метаболизма.
Мора се запамтити да исхрана мора бити уравнотежена и правилна, а онда можете изгубити тежину без штете по здравље.
Како смршати ако не можеш
Да бисте смршали, треба да формирате калоријски дефицит. То значи да треба да потрошите више калорија него што добијете. Поента сваке дијете је стварање максималног дефицита. Што је већи дефицит, то је бржи процес губитка килограма. Али велики недостатак може довести до хормонске неравнотеже.
Дефицит калорија дугорочно треба да буде мали - 200 - 400 кцал дневно. Дневни унос калорија не можете смањити испод 1500 кцал.
Са малим калоријским дефицитом и правилним вежбањем, тежина се губи на штету поткожног масног ткива. Најбоља опција за мршављење: током 3 недеље једете 200 - 400 кцал испод дневног додатка, а након тога једете 3 недеље. Веома је важно да га не прекорачите. Па изгубите пар килограма. Затим смо прешли на други круг - задржавање дефицита. И тако док не добијете жељену тежину. Оптимални губитак тежине је 1, 5 - 3 кг месечно.
5 савета за избегавање дебљања
Много искушења нас очекује сваког дана и на сваком кораку. Мало људи ће моћи да се одупре призору прелепе торте или апетитне лепиње. А ако запослени третира домаће пите на послу? Окусивши све ово укусно, мирно седамо за рачунар и настављамо да радимо. А маст се таложи на стомаку, боковима, бутинама.
Како избећи вишак килограма?
Уопште није неопходно одрећи се хране ако се придржавате једноставних препорука:
- Једите слатко, воће и све угљене хидрате ујутру или после ручка. После јела немојте одмах седети за столом, већ идите у шетњу, направите 10 чучњева. Угљени хидрати се неће депоновати, већ одмах потрошити
- Ограничите унос соли. Храна коју обично једемо садржи већ пуно соли: кобасица, конзервирана храна, мајонез. Било би боље да се потпуно одрекнемо ових производа. Али барем немојте солити храну, за то користите зачине.
- Да бисте побољшали укус, користите сенф, хрен. Они промовишу бољу пробаву и разградњу масти. Пијте чај са ђумбиром, кафу са циметом. Ови зачини убрзавају метаболизам и спречавају накупљање масти у ћелијама. И не заборавите на љуту паприку. Чак се и мало папрено јело брже упије.
- Покушајте да се попнете степеницама и шетате више
- Не прескачите оброке. Тело, чак и у стању мировања, троши 1300 кцал на одржавање живота, у нади да ће на време добити потребну количину енергије. Ако прескочите доручак или ручак, ово ће постати упозорење за тело о предстојећој глади и потрошиће 50 - 100 кцал мање, прелазећи у економични режим. По повратку кући појешћете више, а вишак калорија отићи ће у залихе масти.